5 biện pháp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả

Luyện tập yoga

Yoga đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt. Các nghiên cứu cho thấy, tập yoga giúp làm giảm nồng độ các hormone gây nên tình trạng kinh nguyệt không đều.

Yoga cũng đã được chứng minh có khả năng làm giảm đau bụng kinh và các triệu chứng cảm xúc liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng. Đồng thời yoga cải thiện chất lượng cuộc sống ở phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát, những cơn đau trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thay đổi về cân nặng của bạn có thể ảnh hưởng đến chu kỳ của bạn. Giảm cân quá mức hoặc thiếu cân có thể gây rối loạn kinh nguyệt. Đó là lý do tại sao việc duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều rất quan trọng.

Phụ nữ thừa cân cũng có nhiều khả năng bị kinh nguyệt không đều, bị đau bụng kinh nặng hơn và lượng máu kinh mất đi cũng nhiều hơn so với những phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân sẽ giúp điều hòa kinh nguyệt.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và có thể giúp kinh nguyệt ổn định. Nó giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và hỗ trợ điều trị hội chứng buồng trứng đa nang, một trong những nguyên nhân gây ra kinh nguyệt không đều.

Ngoài ra, kết quả từ một thử nghiệm lâm sàng gần đây cho thấy tập thể dục có thể điều trị hiệu quả đau bụng kinh nguyên phát.

Thêm gừng và quế vào chế độ ăn uống

Gừng được sử dụng như một phương thuốc dân gian để điều trị rối loạn kinh nguyệt. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học nào cho thấy gừng có tác dụng giải quyết tình trạng này.

Mặt khác, gừng lại có những lợi ích khác liên quan đến kinh nguyệt. Uống gừng và nước ấm trong những ngày “đèn đỏ” đã được chứng minh là một phương pháp điều trị đau bụng kinh hiệu quả. Một nghiên cứu khác cho thấy uống gừng trong 7 ngày trước khi hành kinh giúp ổn định tâm trạng, thể chất và các triệu chứng hành vi của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Quế có thể giải quyết một loạt các vấn đề về kinh nguyệt. Nó giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Quế cũng đã được chứng minh có tác dụng làm giảm đau bụng kinh nguyên phát.

Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất

Vitamin D thường có trong các sản phẩm từ sữa khác và ngũ cốc. Bạn cũng có thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc thông qua thực phẩm bổ sung.

Vitamin B là loại vitamin có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Vitamin B cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Lưu ý rằng, khi sử dụng các chất bổ sung, bạn hãy làm theo các hướng dẫn trên bao bì và chỉ mua các sản phẩm có uy tín.